Otázka cvičenia v tehotenstve je v dámskych magazínoch a rôznych internetových blogoch pomerne rozšírená. Drvivá väčšina lekárov a trénerov pohyb počas tehotenstva skutočne odporúča, ba dokonca nariaďuje. My sa niekoľkými slovami pozrieme predovšetkým na mýty, s ktorými sa cvičenie v tehotenstve stretáva a lekársky podloženými argumentmi sa ich budeme snažiť vyvrátiť. Prvou z týchto tém bude vhodnosť silového tréningu, ktorý je bez akéhokoľvek uváženia označený ako nevhodný.
Cvičenie v tehotenstve je želanou aktivitou, no treba brať do úvahy určité zásady
Silové cvičenie v tehotenstve by sa mohlo javiť ako nevhodné, a to najmä kvôli nepriaznivému pôsobeniu na kĺby. V skutočnosti však počas cvičenia v tehotenstve nie sú kĺby vystavené vyššiemu riziku ako kedykoľvek inokedy a za túto skutočnosť môže predovšetkým hormón s názvom relaxín. Jeho efekt je ten, že spôsobuje postupné uvoľňovanie kĺbov a väzov. Jeho úlohou je teda pripraviť organizmus ženy na čas pôrodu. Podľa vedeckých štúdií je celkom jednoznačné, že ľahký a stredne náročný silový tréning nepredstavuje pre rodičku nijaké zvýšené riziko. Toto tvrdenie je dokázané v prípadoch, keď žena cvičila pred tehotenstvom a aj v prípade, keď s ním začala až v období gravidity. Štúdia ukázala, že ženy počas silového tréningu zaznamenali zvýšenie tlaku len v komfortnej rovine. Niektoré z nich pociťovali mierne bolesti hlavy alebo závraty, no príčinou ich výskytu bolo predovšetkým nekorektné dýchanie. Ďalším z mýtov, ktorý je súčasťou cvičenia v tehotenstve, je nevhodnosť behania ako súčasť tréningu. Všeobecne platí dogma, že behanie spôsobuje nadmerné otrasy a tie nerobia bábätku dobre. V skutočnosti je však dieťa bezpečne obklopené plodovou vodou. V otázke behania počas tehotenstva platí niekoľko zásad. Tou hlavnou je tá, že by ste s ním nemali začínať práve v tomto období. Bolo by teda fajn, aby ste už mali niečo odbehané. Pokiaľ ste sa tomuto športu pred otehotnením nevenovali, potom by ste jeho zaradenie do tréningového procesu mali radšej zaradiť až po pôrode. Počúvať by ste tiež mali reč vlastného tela. Behanie by ste tiež mali odložiť vtedy, ak pociťujete negatívne zmeny na kĺboch či väzivách a dobrou alternatívou bude napr. bicykel. Bližšie informácie získate na webovej stránke https://inlive.sk/.